En este blog encontraréis recetas para poder seguir una dieta saludable, sin renunciar al placer de comer y compaginar con las comidas del resto de la familia, tanto si queréis perder peso, mantenerlo o comer sano.

Todas las recetas anteriores a diciembre 2015 están acompañadas de una puntuación llamada ProPoints (pp) debido a que estuve siguiendo el plan de adelgazamiento de Entulínea de Weight Watchers con el cual he perdido 30 kilos. El plan ha cambiado por completo, por lo que desde este momento las recetas no seguirán llevando ningún tipo de puntuación.

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domingo, 13 de diciembre de 2015

Tortitas de yogur



Deliciosas y ligeras tortitas que se pueden acompañar con la fruta que más os guste.








Ingredientes

1 huevo mediano
2 ct aceite
1 yogur desnatado de limón
50 ml leche desnatada
4 g de levadura en polvo
1 pizca de sal
50 g harina de trigo
2 ct miel
2 plátanos


Preparación

Batir el huevo junto con 1 cucharadita de aceite (reservamos el resto del aceite), el yogur y la leche.

Añadir la levadura, una pizca de sal y la harina.

Remover bien hasta obtener una masa homogénea.

Calentar una sartén pequeña antiadherente con unas gotitas de aceite a fuego medio alto. Echar masa y dorar la tortita por ambos lados.

Repetir la operación hasta terminar con la masa. Deben salir 6 tortitas que servimos en dos platos.

Trocear los plátanos y repartirlos por encima de las tortitas.

Rociar con 1 cucharadita de miel en cada plato.





jueves, 24 de septiembre de 2015

Yogures de chocolate




Para hacer estos yogures no vamos a necesitar ninguna yogurtera. Son muy fáciles de hacer.

Para ello he usado esta leche de Alpro que es de almendras con chocolate, lo que la hace además apta para una dieta sin lactosa. 




Podéis usar cualquier marca de leche con chocolate, ya sea de vaca o de soja sacándole sus propoints correspondientes. La de Alpro tiene 13 propoints en total. 

Esta leche tiene un sabor muy bueno y ya de por si, es dulce, pero aun así yo le he añadido un poco de edulcorante. Os recomiendo que la probéis primero antes de echarle nada para dejar los yogures a vuestro gusto.


Propoints totales: 15
Propoints por porción: 2,5
Porciones: 6                               

  
Ingredientes

1 litro leche Alpro almendras chocolate (13 pp)
2 sobres de cuajada en polvo (2 pp)
1 cucharadita edulcorante (natreen liquido)

 
Preparación
 
Disolver los dos sobres de cuajada con la leche.

Añadir el edulcorante al gusto.

Llevar a ebullición sin dejar de remover.

Repartir en seis tarritos de cristal.

Dejar enfriar a temperatura ambiente.

Tapar y guardar en la nevera para que terminen de cuajar.


viernes, 10 de abril de 2015

Sémola con pepitas de chocolate


Este es un postre que aprendí a hacer cuando era niña. Lo he adaptado para rebajarle las calorías. En la receta que me enseñaron se ponían uvas pasas pero entre que no tenía y que tampoco me gustan demasiado, he preferido cambiarlas por unas pepitas de chocolate que además puntúan muy poco. 

Este es el chocolate que he usado. Está comprado en el Lidl. 8 gramos de producto son casi 100 gotas de chocolate.
 

Y lo mejor es que este postre es apto para días de no contar y está buenísimo.




Propoints totales: 13
Propoints por porción: 3
Porciones: 4
Alimento 0 pp en días de no contar




Ingredientes

500 ml leche desnatada (4 pp)
1 cucharadita edulcorante líquido (natreen classic líquido)
Aroma de vainilla
60 g sémola de trigo (6 pp)
1 huevo mediano (2 pp)
8 g gotitas de chocolate (1 pp)


Preparación

Ponemos la leche en un cazo junto con el edulcorante y unas gotitas de aroma de vainilla. Calentamos hasta llevar a ebullición.

Incorporamos la sémola de trigo poco a poco sin dejar de remover con ayuda de una cuchara de madera. Seguimos removiendo a fuego suave durante 8 minutos o hasta que espese.

Retiramos del fuego y añadimos el huevo batido.

Llevamos de nuevo al fuego durante 1 minuto.

Repartimos la preparación entre 4 moldes y ponemos las gotitas de chocolate por encima.

Dejamos enfriar a temperatura ambiente y luego introducimos los moldes en la nevera durante al menos 1h30 antes de servir.





miércoles, 25 de marzo de 2015

Torrijas light de leche


Un año más vuelvo a hacer mis famosas torrijas de leche y esta vez he usado un pan de la marca Bimbo, muy barato de propoints que me deja cada torrija por sólo 2 propoints!! Como he tenido que modificar las cantidades de los demás ingredientes, aquí os pongo una nueva receta con las cantidades ajustadas a esa marca de pan.


He usado leche sin lactosa desnatada cuyos propoints siguen siendo los mismos que la leche desnatada normal. 

Me ha encantado el resultado. Están buenísimas, y muy esponjosas. Creo que me quedo con este pan para las siguientes veces.




Propoints totales: 59
Propoints por porción: 2
Porciones: 27

Ingredientes

1 paquete Pan de Horno Bimbo (533 g) (34 pp)
1,5 litro de leche desnatada (13 pp)
4 cucharaditas natreen classic líquido (0 pp)
2 palos de canela (0 pp)
corteza de limón (0 pp)
3 huevos medianos (6 pp)
4 claras de huevo (1 pp)
50 g de azúcar blanco (5 pp)
1 cucharadita rasa de canela en polvo (0 pp)


Preparación

Precalentar el horno a 180ºC con calor arriba y abajo.

Calentar la leche en un cazo con el edulcorante líquido, la corteza de limón y los palos de canela. Retirar del fuego antes de que empiece a hervir y dejar enfriar. Después colar la leche.

Introducir el pan en la leche hasta que quede bien empapado. Retirar a una fuente. Dejar que el pan repose durante unos minutos.

En un plato sopero, batir los huevos con las claras.

Pasar cada rodaja de pan por el huevo y depositar sobre la bandeja de horno que habremos forrado con papel vegetal, o una hoja de teflón.

Introducir en el horno 20 - 30 minutos o hasta que la superficie esté dorada. Salen tres tandas de 9 torrijas.

En cuanto se saquen del horno se colocan en una fuente y se espolvorea la superficie con la mezcla del azúcar y canela.

Tapar con papel albal para que el azúcar se pueda convertir en almíbar con el calor que desprenden. Hacer lo mismo con las otras dos tandas de torrijas.

Si esperáis varias horas, o las introducís en la nevera al menos 8 horas quedarán aun más buenas. 






domingo, 15 de marzo de 2015

Crema de mandarina



Esta crema de mandarina está buenísima. Se prepara en un momento por solo 1 propoint.
Receta adaptada y sacada del libro de Entulínea, "Menús a tu gusto".



Propoints por porción: 1
Porciones: 4

 
Ingredientes

400 ml de zumo de mandarina natural (0 pp)
2 yemas de huevo (4 pp)
2 cucharaditas de edulcorante líquido
15 g maicena (1pp)
50 ml leche desnatada (0 pp)
1 mandarina

 
Preparación
 
Echamos el zumo en un cazo, llevamos a ebullición, tapamos y reservamos.

Batimos las yemas con el edulcorante durante un par de minutos.

Diluimos la maicena en la leche. Añadimos a la mezcla de las yemas sin dejar de batir.

Vertemos el zumo de mandarina poco a poco sin dejar de batir.

Echamos de nuevo esta mezcla en el cazo, llevamos a ebullición, bajamos el fuego y cocinamos a fuego suave hasta que la crema espese.

Repartimos la crema en 4 copas. Cuando hayan enfriado tapamos con film trasparente y guardamos en la nevera un par de horas.

En el momento de servir decoramos con unos gajos de mandarina.





jueves, 5 de marzo de 2015

Cuajada de chocolate y galletas maría





Propoints totales: 28
Propoints por porción: 2,5
Porciones: 12


Ingredientes

800 ml leche de soja con chocolate ViveSoy (11 pp)
15 galletas maría (12 pp)
40 g cobertura chocolate líquido Royal (3 pp)
2 sobres de cuajada (2 pp)
1 cucharadita edulcorante líquido (natreen classic)

 
Preparación

Verter la leche en un cazo.

Añadir el edulcorante, los sobres de cuajada y las galletas.

Dejar que las galletas empapen y triturar con la batidora.

Calentar removiendo de vez en cuando hasta llevar a ebullición.

Echar el chocolate líquido en un molde de silicona.

Verter la preparación en el molde.

Dejar enfriar e introducir en la nevera durante unas horas.




domingo, 15 de febrero de 2015

Cuajada con bizcochos de soletilla


Este postre es uno de los más fáciles y más buenos que he probado nunca. Ya veréis como gustará a todo el mundo y triunfaréis con él. Además sale muy barato de puntos.

Para elaborarlo he usado bizcochos de soletilla blandos de la marca alipende (marca blanca del Ahorramás). Ya sabéis que de una marca a otra podrían variar los propoints por lo que si compráis otros pesadlos antes y sacad los puntos. Estos en concreto salen a 1 propoint cada uno y aportan un sabor muy especial a este postre.




Propoints totales: 26
Propoints por porción: 2
Porciones: 12



Ingredientes

800 ml leche desnatada (7 pp)
2 sobres de cuajada (2 pp)
1,5 cucharadita de edulcorante líquido (natreen classic)
8 quesitos en porciones light (5 pp)
10 bizcochos de soletilla (120 g) (10 pp)
25 g caramelo líquido (2 pp)



Preparación

Echar la leche en un cazo junto con la cuajada, el edulcorante y los quesitos.

Añadir los bizcochos y dejar que se empapen bien de leche. Después remover con unas varillas para desmenuzarlos.

Llevar el contenido del cazo a ebullición.

Retirar del fuego y triturar con la batidora eléctrica hasta obtener una mezcla homogénea.

Verter el caramelo en el fondo de un molde de silicona. Añadir la mezcla.

Cuando haya enfriado, introducir en la nevera varias horas para que cuaje. 




jueves, 12 de febrero de 2015

Crema de requesón con coulis de fresa


Más fácil imposible. Este postre está riquísimo y se tarda muy poco en hacer. 

Propoints totales: 4
Propoints por porción: 2
Porciones: 2
Alimento 0 pp en días de no contar

Ingredientes

100 g fresas
1 cucharadita de zumo de naranja o de limón
Edulcorante líquido (Natreen Classic)
1 clara de huevo
1 pizca de sal
250 g de requesón 0% MG (4 pp)


Preparación

Montar la clara a punto de nieve con una pizca de sal. Reservar.

Colocar el requesón en un bol y mezclar con 1 cucharadita y media de edulcorante. Incorporar la clara a punto de nieve con movimientos envolventes y con mucho cuidado.

Verter esa mezcla en un colador, colocar sobre un recipiente, y guardar en la nevera durante una hora para que vaya soltando el líquido.

Lavar, trocear las fresas. Triturar con el zumo y media cucharadita de edulcorante hasta obtener un puré muy fino. Se puede colar para quitar las pepitas o dejarlo así. Guardar en la nevera.

Repartir ¾ de coulis de fresa en el fondo de dos copas. Rellenar con la crema de requesón y decorar la superficie con el resto de coulis. 







viernes, 1 de agosto de 2014

Copa de yogur y frutas del bosque


Esta copa de yogur con frutas del bosque es un tentempié ideal para media mañana o media tarde. 

Propoints totales: 2
Propoints por porción: 2
Porciones: 1
Alimento 0 pp en días de no contar
  
Ingredientes

1 yogur desnatado natural (1pp)
125 gr frutas del bosque que estén frías
15 gr copos de maíz ecológicos sin azúcar (1pp)
Edulcorante al gusto



Preparación

Echar todos los ingredientes en el vaso de la batidora. Batir y servir en una copa.


miércoles, 23 de julio de 2014

Helados de fruta


Helado de albaricoque

Desde que mi monitora de entulínea nos ha enseñado en las reuniones a hacer estos helados, tengo en mi congelador todo tipo de fruta limpia, pelada y cortada en trocitos lista para preparar helados que se pueden tomar por 0 propoints en días de no contar. Es tan fácil como echar en el vaso de la batidora la fruta congelada, yogur desnatado o queso batido y edulcorante al gusto. Se tritura todo junto y en menos de un minuto tenemos un delicioso y sanísimo helado. ¡Sin necesidad de usar una heladera!

Helado de fresas

En los días de no contar lo que más cuesta es encontrar postres que se puedan tomar sin tirar de los extras. Con estos helados podréis terminar la comida con algo dulce y fresco y además si os cuesta tomar la fruta es una buena manera de tomar las raciones de fruta obligatorias.

También es una manera de aprovechar la fruta que se está echando a perder. Cuanto más madura está la fruta, más rico y sabroso quedará el helado.




Propoints totales: 4
Propoints por porción: 1
Porciones: 4
Alimento  0 pp en días de no contar



Ingredientes

Fruta congelada
4 yogures desnatados naturales (4 pp)
Edulcorante al gusto


 

Preparación

Triturar todos los ingredientes juntos. Repartir en 4 copas individuales y servir inmediatamente.